by Styrkebloggen | Jan 6, 2014 | Nybörjartips, Styrketräning |
Crossfit kan nog vara det som har bidragit mest till hela träningsvärlden på så kort tid.
Tack vare Crossfit är tyngdlyftning mer populärt än någonsin, åtminstone i USA och gissningsvis kommer det även bli så i Sverige.
Några av de bästa atleterna i världen erkänner Crossfit som en bra träningsform, inte minst OS-medaljörer i tyngdlyftning, t.ex Dimitry Klokov som regelbundet besöker Crossfit-gym och även tränar ett och annat Crossfit-pass.
by Styrkebloggen | Dec 27, 2013 | Kosttillskott |
Det finns mycket tillskott på marknaden i häftiga förpackningar som lovar mycket men hur hittar man då rätt?
Du kommer väldigt långt på bara tre tillskott som du kommer ha mycket nytta av oavsett om du är nybörjare eller en mer inbiten gymråtta.
Dessa tre tillskott är, precis som alla andra tillskott, inte ett måste när man tränar. Man klarar sig bra med en ordentlig och varierad kost, men enligt mig ger dessa tre tillskott bra effekt för de allra flesta.
by Styrkebloggen | Dec 21, 2013 | Kost och näringslära |
De senaste åren har det varit mycket skriverier om gluten och dess inverkan på människan. Media har som vanligt misstolkat och överdrivet studier högt och lågt. I grund och botten handlar det om vanligt vett. Hur du reagerar på gluten är högst personligt, men sannolikt gör det inte dig någon skada.
Upplever du besvär som du misstänker beror på gluten och vill veta mer så rekommenderar jag att scrolla ner på sidan och läser om celiaki, dvs glutenintolerans.
Och slutligen, rådfråga alltid läkare innan du självdiagnostiserar.
by Styrkebloggen | Sep 30, 2013 | Nybörjartips, Styrketräning |
I det flesta lyft vill du få kraft in i stången, ifrån golvet med din kropp där i mellan. Hur gör du bäst det? Genom att din kropp är så stenhård som möjligt. Både marklyft och knäböj kräver en stenhård bröstrygg eftersom stången ligger på ryggen, eller hänger i armarna som är fästa i axlarna och slutligen i ryggen. Därefter går kraften genom din bål, ner över höften och ut i golvet genom dina ben och fötter. Är du instabil och svag i någon del av den här kedjan i din kropp så kommer det vara som att lyfta något tungt i en kedja där en av länkarna är utbytta mot ett gummiband. Inte optimalt!
by Styrkebloggen | Jun 13, 2013 | Basövningar, Styrkeövningar, Styrketräning |
Det finns två typer av knäböj/squat. Olympisk böj (OL-böj) och styrkelyftböj (SL-böj). Den mest utmanande av dessa två är OL-böjen i avseende på flexibilitet och teknik.
Om du börjar lära dig OL-böj med stången högt så kommer du bli väldigt duktig på att knäböja, oavsett om du vill lyfta med OL- eller SL-teknik. Det är väldigt lätt att fuska bort sina svagheter och gå runt det faktum att man är stel och oflexibel om man gör en SL-böj. Därför fokuserar jag på OL-lyft i artikeln.
by Styrkebloggen | May 22, 2013 | Träningsutrustning |
Varför luktar det illa?
För att hitta en bra lösning behöver man ta reda på orsaken.
Dina skor luktar illa för att det finns bakterier på dina fötter som lever och frodas av bland annat död hud. Dessa bakterier tycker mycket om det klimat som dina fötter erbjuder, dvs varmt, fuktigt och gott om död hud.
Efter användning blir dina skor fuktiga, varma och död hud från dina fötter fastnar i dem vilket innebär att bakterierna stortrivs!
Man kan tycka att frysa skorna borde döda bakterierna men så är tyvärr inte fallet. Bakterier är ofta väldigt motståndskraftiga mot kyla och går helt enkelt i en sorts dvala när man fryser dem. Så fort det blir varmt och skönt igen så vaknar de och lukten infinner sig i stort sett direkt.
by Styrkebloggen | Nov 30, 2012 | Hemmaträning, Styrketräning |
De djupa magmusklerna är de som sitter under de som i dagligt tal kallas “magrutor”. Dessa djupare, underliggande magmusklerna innefattar främst de transversala magmusklerna, dvs de längsgående som sträcker sig som ett bälte runt din mage. De har en stabiliserande funktion på ungefär samma sätt som ett träningsbälte har. Se bild.
by Styrkebloggen | Oct 9, 2012 | Nybörjartips, Styrketräning |
Du vill lyfta tungt och för att kunna lyfta så tungt som möjligt behöver du kunna använda dina muskler effektivt. Det betyder att hjärnan behöver, via nervsystemet kunna säga åt dina muskler vad de skall göra. Någon som inte har lyft tungt innan är att jämföra med någon som aldrig har skrivit med sin vänsterhand innan. Signalerna från hjärnan till musklerna är inte tillräckligt inövade, musklerna har inte blivit programmerade om och om igen att utföra denna övningen med så mycket styrka som möjligt.
by Styrkebloggen | Sep 24, 2012 | Kosttillskott |
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och är en nödvändig komponent i dina cellers energiprocess. Kroppen använder aminosyror och producerar kreatin i lever och njurar. Man får i sig en betydande mängd kreatin på naturlig väg främst genom att äta kött. Vegetarianer som inte äter kött får därför helt förlita sig på sin egenproduktion av kreatin i lever och njurar och har ofta en betydligt lägre halt av kreatin i kroppen. Just därför kan tillskott av syntetiskt kreatin vara speciellt märkbart och effektivt för vegetarianer.
by Styrkebloggen | Aug 12, 2012 | Filmer och klipp, Nybörjartips, Styrketräning |
Du behöver trivas med vad du gör, du behöver tycka det är roligt att träna.
Efter ett par riktigt tunga pass är det lätt att känna sig slö och dåligt motiverad. Vad är då botemedlet för dålig motivation?
Att ha roligt såklart! Planera in ett träningspass där du gör något du tycker är kul.
