3 knep för omedelbar styrka

3 knep för omedelbar styrka

Det är sant att man inte kan bygga muskler eller styrka utan hårt slit, men det finns en del knep du kan utnyttja för att boosta den styrka du redan har.
Implementera dessa knep så kommer du märka en omedelbar skillnad i styrka! Håll i hatten!
Detta är ett bonustips och hör egentligen inte till listan eftersom det inte gör dig starkare direkt på plats. Det adderar dock till din långsiktiga utveckling och är en bra återkoppling där du kan du kan implementera de ovanstående tipsen.

En introduktion till Crossfit

En introduktion till Crossfit

Crossfit kan nog vara det som har bidragit mest till hela träningsvärlden på så kort tid.
Tack vare Crossfit är tyngdlyftning mer populärt än någonsin, åtminstone i USA och gissningsvis kommer det även bli så i Sverige.
Några av de bästa atleterna i världen erkänner Crossfit som en bra träningsform, inte minst OS-medaljörer i tyngdlyftning, t.ex Dimitry Klokov som regelbundet besöker Crossfit-gym och även tränar ett och annat Crossfit-pass.

Explosivitet gör dig starkare

Explosivitet gör dig starkare

I det flesta lyft vill du få kraft in i stången, ifrån golvet med din kropp där i mellan. Hur gör du bäst det? Genom att din kropp är så stenhård som möjligt. Både marklyft och knäböj kräver en stenhård bröstrygg eftersom stången ligger på ryggen, eller hänger i armarna som är fästa i axlarna och slutligen i ryggen. Därefter går kraften genom din bål, ner över höften och ut i golvet genom dina ben och fötter. Är du instabil och svag i någon del av den här kedjan i din kropp så kommer det vara som att lyfta något tungt i en kedja där en av länkarna är utbytta mot ett gummiband. Inte optimalt!

Musklerna och nervsystemet

Musklerna och nervsystemet

Du vill lyfta tungt och för att kunna lyfta så tungt som möjligt behöver du kunna använda dina muskler effektivt. Det betyder att hjärnan behöver, via nervsystemet kunna säga åt dina muskler vad de skall göra. Någon som inte har lyft tungt innan är att jämföra med någon som aldrig har skrivit med sin vänsterhand innan. Signalerna från hjärnan till musklerna är inte tillräckligt inövade, musklerna har inte blivit programmerade om och om igen att utföra denna övningen med så mycket styrka som möjligt.

Styrketräning och konditionsträning

Styrketräning och konditionsträning

Jag ska börja med att berätta något som du redan vet. Konditionsträning, eller kardiovaskulär träning som det också heter, är väldigt nyttigt för dig. Du har hört det sedan du var liten, det tjatas om det i reklamer och på tv, i skolan och kanske till och med din egen mor har nämnt det.
Det du inte vet däremot är HUR effektivt det är och hur LITE du faktiskt behöver motionera för att det skall ge effekt.

Undvik platån

Undvik platån

Det finns många bra verktyg att använda sig av för att bli stark, det främsta är din hjärna. Att tänka i procent när du höjer den vikt du lyfter kommer ge dig en väldigt annorlunda syn på din träning jämfört med om du snöar in dig på antal kg.
Oavsett om du har styrka som mål eller om du bara vill öka din muskelmassa inför sommaren så är ett ständigt ökande motstånd grundläggande för en stabil och effektiv utveckling som inte avstannar.

Tjejer och styrketräning

Tjejer och styrketräning

Om du som tjej är helt ny inom styrketräning finns en stor chans att du kommer både bli av med lite underhudsfett samtidigt som du bygger muskler.
Eftersom muskler väger mer än fett så kommer du gå upp i vikt samtidigt som du kommer bli smalare!
Många tjejer tittar på vågen, märker att de går upp i vikt och slutar träna/äta så mycket. Det är det absolut värsta du kan göra!

Nybörjartips – mat och näring

Nybörjartips – mat och näring

Det första du skall veta är att du har stor potential! Du som är ny inom styrketräning, oavsett om det är bodybuilding eller styrka som lockar mest, kommer att kunna växa som ett ogräs det första året av din karriär. Din kropp är ovan vid träning och kommer reagera bra på nästan vilken träning som helst. Den blir chockad och bygger mycket muskler. Detta är speciellt sant om du är i dina sena tonår eller tidig 20-års åldern.
Regel nummer 1, 5, 18 och 22; ÄT MER MAT!