Kvarg-bluffen!

Kvarg-bluffen!

Trots den sportiga förpackningen och marknadsföring som strålar hälsa och välmående så finns det en hake.
Dessa smaksatta sorters kvarg är INTE fria från tillsatt socker. Faktum är att de innehåller massor med socker, hela 16 sockerbitar.
Försök ha 16 sockerbitar i morgonkaffet och säg att du lever ett nyttigt liv.
Det spelar ingen roll hur många gram protein du trycker i dig i samband med det, kontentan är fortfarande att du äter en sjuhelvetes massa socker.

3 knep för omedelbar styrka

3 knep för omedelbar styrka

Det är sant att man inte kan bygga muskler eller styrka utan hårt slit, men det finns en del knep du kan utnyttja för att boosta den styrka du redan har.
Implementera dessa knep så kommer du märka en omedelbar skillnad i styrka! Håll i hatten!
Detta är ett bonustips och hör egentligen inte till listan eftersom det inte gör dig starkare direkt på plats. Det adderar dock till din långsiktiga utveckling och är en bra återkoppling där du kan du kan implementera de ovanstående tipsen.

En introduktion till Crossfit

En introduktion till Crossfit

Crossfit kan nog vara det som har bidragit mest till hela träningsvärlden på så kort tid.
Tack vare Crossfit är tyngdlyftning mer populärt än någonsin, åtminstone i USA och gissningsvis kommer det även bli så i Sverige.
Några av de bästa atleterna i världen erkänner Crossfit som en bra träningsform, inte minst OS-medaljörer i tyngdlyftning, t.ex Dimitry Klokov som regelbundet besöker Crossfit-gym och även tränar ett och annat Crossfit-pass.

Explosivitet gör dig starkare

Explosivitet gör dig starkare

I det flesta lyft vill du få kraft in i stången, ifrån golvet med din kropp där i mellan. Hur gör du bäst det? Genom att din kropp är så stenhård som möjligt. Både marklyft och knäböj kräver en stenhård bröstrygg eftersom stången ligger på ryggen, eller hänger i armarna som är fästa i axlarna och slutligen i ryggen. Därefter går kraften genom din bål, ner över höften och ut i golvet genom dina ben och fötter. Är du instabil och svag i någon del av den här kedjan i din kropp så kommer det vara som att lyfta något tungt i en kedja där en av länkarna är utbytta mot ett gummiband. Inte optimalt!

Djupa knäböj! Perfekt teknik

Djupa knäböj! Perfekt teknik

Det finns två typer av knäböj/squat. Olympisk böj (OL-böj) och styrkelyftböj (SL-böj). Den mest utmanande av dessa två är OL-böjen i avseende på flexibilitet och teknik.
Om du börjar lära dig OL-böj med stången högt så kommer du bli väldigt duktig på att knäböja, oavsett om du vill lyfta med OL- eller SL-teknik. Det är väldigt lätt att fuska bort sina svagheter och gå runt det faktum att man är stel och oflexibel om man gör en SL-böj. Därför fokuserar jag på OL-lyft i artikeln.

Kan man skratta sig till ett sexpack?

Kan man skratta sig till ett sexpack?

De djupa magmusklerna är de som sitter under de som i dagligt tal kallas “magrutor”. Dessa djupare, underliggande magmusklerna innefattar främst de transversala magmusklerna, dvs de längsgående som sträcker sig som ett bälte runt din mage. De har en stabiliserande funktion på ungefär samma sätt som ett träningsbälte har. Se bild.

Musklerna och nervsystemet

Musklerna och nervsystemet

Du vill lyfta tungt och för att kunna lyfta så tungt som möjligt behöver du kunna använda dina muskler effektivt. Det betyder att hjärnan behöver, via nervsystemet kunna säga åt dina muskler vad de skall göra. Någon som inte har lyft tungt innan är att jämföra med någon som aldrig har skrivit med sin vänsterhand innan. Signalerna från hjärnan till musklerna är inte tillräckligt inövade, musklerna har inte blivit programmerade om och om igen att utföra denna övningen med så mycket styrka som möjligt.