Du behöver trivas med vad du gör, du behöver tycka det är roligt att träna.
Efter ett par riktigt tunga pass är det lätt att känna sig slö och dåligt motiverad. Vad är då botemedlet för dålig motivation?
Att ha roligt såklart! Planera in ett träningspass där du gör något du tycker är kul.
Jag ska börja med att berätta något som du redan vet. Konditionsträning, eller kardiovaskulär träning som det också heter, är väldigt nyttigt för dig. Du har hört det sedan du var liten, det tjatas om det i reklamer och på tv, i skolan och kanske till och med din egen mor har nämnt det.
Det du inte vet däremot är HUR effektivt det är och hur LITE du faktiskt behöver motionera för att det skall ge effekt.
Regler och ordning i all ära men vissa gym är drivna av idioter.
All respekt till de som vill gå in på sitt gym, rycka i en hantel och stå på crosstrainern i 15 minuter för att komma i form till sommaren, de har trots allt tagit sig till gymmet vilket är ett steg i rätt riktning. Vi andra däremot, som har tyngre mål att nå skall inte behöva leva efter idiotiska regler utan grund.
Det finns många bra verktyg att använda sig av för att bli stark, det främsta är din hjärna. Att tänka i procent när du höjer den vikt du lyfter kommer ge dig en väldigt annorlunda syn på din träning jämfört med om du snöar in dig på antal kg.
Oavsett om du har styrka som mål eller om du bara vill öka din muskelmassa inför sommaren så är ett ständigt ökande motstånd grundläggande för en stabil och effektiv utveckling som inte avstannar.
Om du som tjej är helt ny inom styrketräning finns en stor chans att du kommer både bli av med lite underhudsfett samtidigt som du bygger muskler.
Eftersom muskler väger mer än fett så kommer du gå upp i vikt samtidigt som du kommer bli smalare!
Många tjejer tittar på vågen, märker att de går upp i vikt och slutar träna/äta så mycket. Det är det absolut värsta du kan göra!
Kroppen anpassar sig väldigt fort och väldigt effektivt till vad du gör och hur du gör det.
Alltså behöver du variera just vad du gör och hur du gör det.
Ett bra exempel är något som styrkelyftare brukar säga; Du blir inte stark i bänkpressen av att bänkpressa.
Ofta upplevs ingen smärta under själva lyftet utan den kommer efteråt. Det gör ont i axeln direkt efter lyftet, efter passet eller dagen efter när träningsverken börjar smyga sig på.
Det kan vara framsidan av axlarna, i muskelfästet eller över mellersta deltoid(axelmuskel).
Alla är vi olika, tränar på olika sätt och olika mycket men jag tänker lista några av de vanligaste orsakerna.
Du var grymt peppad och motiverad igår kväll men det har varit en lång dag, du har ätit dåligt och är trött så det blir nog inget gym idag…FEL!
Vi har alla varit i samma situation. Oavsett anledning så drabbar svackor oss alla och hindrar oss från att få tummen ur och åka till gymmet.
Just för sådana situationer har jag sammanfattat mina 10 bästa tips
Det kan vara svårt att veta vad som gäller på gym, oskriva regler, allmänt hyfs och diverse andra saker som är unika för gym. Speciellt om man är nybörjare.
Jag har därför skrivit ihop en lista på de viktigaste sakerna att tänka på när du sätter din fot innanför gymmets portar.
Valkar och hård hud på händer är oundvikligt när man styrketränar. Visst kan man använda sig av handskar men det är både krångligt och inte alls optimalt om man vill lyfta tungt.
Handskar är bara ytterligare ett lager mellan dig och stången och kommer göra dig en otjänst när du börjar lyfta riktigt tunga vikter. Ett par bara nävar kring stången ger dig absolut bästa grepp.
Enda anledningen att använda handskar är att man vill behålla sin bebislena, kvinnliga hud i händerna. Detta går dock att uppnå med rätt handvård.
15 January 2017
27 November 2016
20 November 2016
5 February 2016