De djupa magmusklerna är de som sitter under de som i dagligt tal kallas “magrutor”. Dessa djupare, underliggande magmusklerna innefattar främst de transversala magmusklerna, dvs de längsgående som sträcker sig som ett bälte runt din mage. De har en stabiliserande funktion på ungefär samma sätt som ett träningsbälte har. Se bild.
Du vill lyfta tungt och för att kunna lyfta så tungt som möjligt behöver du kunna använda dina muskler effektivt. Det betyder att hjärnan behöver, via nervsystemet kunna säga åt dina muskler vad de skall göra. Någon som inte har lyft tungt innan är att jämföra med någon som aldrig har skrivit med sin vänsterhand innan. Signalerna från hjärnan till musklerna är inte tillräckligt inövade, musklerna har inte blivit programmerade om och om igen att utföra denna övningen med så mycket styrka som möjligt.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och är en nödvändig komponent i dina cellers energiprocess. Kroppen använder aminosyror och producerar kreatin i lever och njurar. Man får i sig en betydande mängd kreatin på naturlig väg främst genom att äta kött. Vegetarianer som inte äter kött får därför helt förlita sig på sin egenproduktion av kreatin i lever och njurar och har ofta en betydligt lägre halt av kreatin i kroppen. Just därför kan tillskott av syntetiskt kreatin vara speciellt märkbart och effektivt för vegetarianer.
Du behöver trivas med vad du gör, du behöver tycka det är roligt att träna.
Efter ett par riktigt tunga pass är det lätt att känna sig slö och dåligt motiverad. Vad är då botemedlet för dålig motivation?
Att ha roligt såklart! Planera in ett träningspass där du gör något du tycker är kul.
Detta är ingen personlig träningsblogg men ett par filmer här och där är alltid kul.
Inte fantastiskt bra teknik, men under omständigheterna är jag helt klart nöjd!
250kg marklyft.
Jag ska börja med att berätta något som du redan vet. Konditionsträning, eller kardiovaskulär träning som det också heter, är väldigt nyttigt för dig. Du har hört det sedan du var liten, det tjatas om det i reklamer och på tv, i skolan och kanske till och med din egen mor har nämnt det.
Det du inte vet däremot är HUR effektivt det är och hur LITE du faktiskt behöver motionera för att det skall ge effekt.
Regler och ordning i all ära men vissa gym är drivna av idioter.
All respekt till de som vill gå in på sitt gym, rycka i en hantel och stå på crosstrainern i 15 minuter för att komma i form till sommaren, de har trots allt tagit sig till gymmet vilket är ett steg i rätt riktning. Vi andra däremot, som har tyngre mål att nå skall inte behöva leva efter idiotiska regler utan grund.
Det finns många bra verktyg att använda sig av för att bli stark, det främsta är din hjärna. Att tänka i procent när du höjer den vikt du lyfter kommer ge dig en väldigt annorlunda syn på din träning jämfört med om du snöar in dig på antal kg.
Oavsett om du har styrka som mål eller om du bara vill öka din muskelmassa inför sommaren så är ett ständigt ökande motstånd grundläggande för en stabil och effektiv utveckling som inte avstannar.
15 January 2017
27 November 2016
20 November 2016
5 February 2016